Browser Kategori

Lifestyle

Lifestyle

Går det fremad med træningen? Mine seneste resultater


Jeg har de sidste par uger haft mere tid og overskud til at fokusere på min træning, hvilket har været skønt. Specielt eftersom jeg har en meget sød tand og en kæreste, hvis yndlingsord er “snacks”.

Min træning de sidste to uger har været specielt god og det er her, jeg virkelig har kunnet se resultater (og ikke mindst mærke dem!).

Uge 40
2 t zumba
2 t styrketræning på hold
1½ t styrketræning (fokus røv/ben)
Træninger fordelt på dage: 4

Uge 41
2 t zumba
2 t styrketræning på hold
4½ t styrketræning (fokus røv/ben + mave/ryg/arme)
Træninger fordelt på dage: 6

Nu nævnte jeg øverst i indlægget, at jeg nok bøvler lidt med en sød tand. Så da jeg i sidste uge skulle lave en bodytracking for at måle fedtprocent, muskelmasse mv., var jeg liiidt nervøs for, at tallene så lidt dårlige ud i forhold til sidste gang.

Det første, jeg så, var, at vægten var steget med 200g. Herre gud. Det er ikke så galt, men tankerne faldt med det samme på, at det nok havde en indflydelse på de resterende tal. Min BMI var selvfølgelig også steget som følge deraf, ikke meget, men med 0,1.

Fedtprocent & muskelmasse
Det rigtig interessante ved testen var fedtprocent og muskelmassen. Jeg havde jo taget lidt på, men da jeg kom til disse to punkter, gik det op for mig, at det var en god vægtforøgelse, der var tale om.

Min fedtprocent var nemlig faldet med 0,7%, medens

min muskelmasse var steget med 0,5kg.

Jeg havde taget et halvt kilo muskler på og samtidig var fedtprocenten faldet pænt. Det var en rigtig dejlig overraskelse, som giver blod på tanden og mere motivation til at fortsætte.

Resultat: Det vil altså sige, at jeg havde tabt mig 300g fedt i samme omgang, som jeg havde taget 500g muskler på (jeg havde nemlig taget 200g på i forhold til tidligere test). Så alt i alt et virkelig godt resultat, hvis I spørger mig! 🙂

Like what you see? Remember to follow on bloglovin’ <3

RELATEREDE INDLÆG

Lifestyle

Mine trænings planer denne uge

Det sidste halve år er jeg gået hen og blevet rigtig glad for træning og har i gennemsnit trænet 4 gange om ugen de sidste to måneder. Problemet er bare lidt, at det ofte sker i etaper. Fx har jeg uger, hvor jeg træner 6-7 gange om ugen, medens jeg andre uger kun har trænet 1 enkelt gang.

Jeg har på det seneste sat mig nogle forskellige træningsmål, hvor specielt regelmæssigheden er noget, jeg gerne vil forbedre. Det skal blive en vane at få trænet 4-5 gange om ugen og det er noget, der tager tid og vilje. Noget vi alle kan mangle ind i mellem og specielt den sidste nok. :o)

Denne uge er der heldigvis en masse træning på skemaet, da mit lokale træningscenter har arrangeret en masse events, som jeg glæder mig til at skulle deltage i!

Trænings planen for uge 37

Som I kan se, så er det en uge, der i høj grad står i zumbaens tegn med i alt 4 timers zumba!

I går hoppede jeg træningen over og valgte i stedet at fokusere på min eksamensopgave, som senest skulle afleveres i dag kl. 14:00. Nu er den afleveret og færdig og jeg behøver ikke at tænke mere på den indtil i morgen kl. 13:45, hvor jeg skal op og forsvare den.

Når indlægget her er udgivet vil jeg skynde mig at klæde om og så skal jeg snart afsted til zumba event med min YNDLINGS zumba instruktør. Åh, det bliver så godt!

Like what you see? Remember to follow on bloglovin’ <3

RELATEREDE INDLÆG

Lifestyle

Jeg har kridtet løbeskoene: Disse løb skal jeg være klar til i år

Her er jeg så – godt svedig og rød efter søndagens løbetur i det fantastiske solskin. Jeg har ingen make up på, så I kan også rigtig få lov til at se de fregner, jeg har fået indtil videre i år. 🙂

Det er ret lang tid siden, jeg sidst har været ude at løbe en tur eller løbetrænet i træningscenteret for den sags skyld. Sidste gang var tilbage i uge 8, hvor jeg var ude at løbe 2 små ture (3km stykket ca.). Vi er i uge 15 nu.. Så deeet. Ellers har min træning hovedsageligt stået på zumba og styrketræning. Det er da også godt, men jeg har en klar plan om, at jeg vil deltage i et par løb hen over sommeren og så må jeg til at komme i gang, hvis jeg skal være klar.

Jeg har aldrig rigtig været fan af løb. Det har faktisk altid været noget, jeg har hadet, men det vil jeg gerne lave om på nu!

Mit mål er lige nu at komme ud at løbe én gang om ugen foruden det andet træning. Det er blot et udgangspunkt, så hvis jeg kan finde overskuddet til at komme ud at løbe mere, så er det kun et plus. 

Indtil videre er det meningen, at jeg vil deltage i 2 løb i år. Personligt vil jeg rigtig gerne deltage i flere, men det er desværre ikke helt billigt og eftersom jeg ikke har fundet et job endnu, så må jeg altså “nøjes” – og så vil jeg jo også helst gerne have en løbepartner med. Det kræver lidt overtalelse. Jeg har fx ikke fundet en løbepartner til det ene af løbene.. Endnu.

De løb, jeg skal deltage i, er derfor:
– Royal Run i Odense d. 21. maj (muligvis med Lotte pigen)
– Alt For Damerne Løbet i Odense d. 14. juni (partner endnu ikke fundet)

Det første løb er på bare én enkelt mil, så det må da siges at være overskueligt og jeg kommer til at klare det uden problemer. Dette løb vil jeg rigtig gerne med til for oplevelsens skyld og fordi jeg synes, det er et super godt initiativ af Kronprinsen at ville fejre sin fødselsdag med os “almindelige mennesker” og samtidig for at fremme motion. Det er desuden også billigt og ligger på en helligdag, win win.

Det andet løb har jeg deltaget i tilbage i 2015 og synes simpelthen, det var så hyggeligt! I år har jeg dog planer om at ville løbe hele ruten (min fysik var en helt andet for 3 år siden og jeg holdt derfor mange gåpauser).

Jeg er stadig ikke nogen haj til løb, men min kondition er blevet væsentligt bedre siden da OG jeg har tabt mig 13kg. Med noget viljestyrke, burde jeg sagtens kunne blive klar til de 5km om 2 måneder.

Jeg er startet stille og roligt ud med løbetræningen igen. Distance mæssigt vil jeg starte ud med 2,5-3km ruter til at begynde med. I takt med at min kondition bliver bedre (både fra min intensiverede træning i Fitness World og fra den ugentlige løbetur), vil jeg forlænge ruten, så jeg tager det i små bidder.

Skal I deltage i nogle løb i år?

Følg bloggen på FACEBOOK | BLOGLOVIN’ | INSTAGRAM for løbende opdateringer

RELATEREDE INDLÆG

Lifestyle

Ready, Set, Sara: Jeg har mistet overskuddet pga. min hårde start

Hej alle sammen og velkommen til den anden klumme af Ready, Set, Sara!

I min første klumme fortalte jeg jer, at jeg desværre ret hurtigt efter at være begyndt på løbetræningen havde fået en betændelsestilstand i knæet og derfor ikke måtte løbe. Det er ved at være 5 uger siden, det skete, og først i sidste uge (altså uge 4) er jeg så småt begyndt at løbe lidt igen. Jeg lover jer for, at det er hårdt!

Det var super frustrerende hverken at kunne løbe eller bare så meget som at gå – jeg lignede en komplet idiot, når jeg vraltede rundt.

Det var mindst lige så meget fordi, jeg jo lige var kommet i gang og følte, at jeg var kommet ind i en god rutine. Måske en lidt for god rutine..

Som sagt, begyndte jeg jo at løbe igen for en lille uges tid siden. Jeg har dog, siden jeg begyndte igen, desværre ikke fået løbet så meget, både pga. tiden og ærligt talt, fordi jeg mangler overskuddet. Det irriterer mig utrolig meget, at jeg på de fire uger, hvor jeg havde en ufrivillig pause fra løbetræningen, har mistet mit overskud fuldstændigt. Mange vil nok også undre sig over den lange pause, det gjorde jeg også selv i starten. Jeg forsøgte at løbe alligevel.

Det resulterede desværre i, at jeg gjorde det hele meget værre. Jeg havde dage, hvor jeg slet ikke kunne støtte på benet. 

Jeg er af den støbning, at selv når folk siger, at jeg ikke må eller kan noget, så giver jeg det altid et forsøg alligevel. Det er simpelthen bare noget af det dummeste at gøre.

Selvom overskuddet mangler og tiden til det er knap, så forsøger jeg stadigvæk at komme ordentlig i gang igen. Jeg har sågar købt mig nogle super lækre løbetights fra Adidas! Haha. Denne gang starter jeg stille op og løber derfor kun hver anden/tredje dag, netop for ikke at overbelaste noget igen og ende i samme situation. Kender I det, hvor I er nødt til at tvinge jer selv til at gøre noget, som I i sidste ende kun vil blive glade for – både pga. overskuddet efterfølgende, men samtidig også pga. nødvendigheden i det?

Det, der irriterer mig lige så meget som det manglende overskud, er, at jeg også har “mistet” den mængde kondition, som jeg havde fået opbygget. Jeg var godt klar over, at konditionen ville ændre sig efter en pause, men jeg havde aldrig troet, at min kondition ville vende tilbage til udgangspunktet – faktisk endnu værre. Det er så frustrerende!

Så nu skal der simpelthen bare kløes på! Konditionen, overskuddet og motivationen skal tilbage – og det kan kun gå for langsomt!

Det var alt for denne gang, søde læsere! Jeg er tilbage igen d. 7. maj, så husk at tune ind! Men indtil da skal I være velkomne til at hoppe ind forbi min egen blog www.sarahorlyk.dk og følge med derinde.

RELATEREDE INDLÆG

Lifestyle

Træning fra morgenstunden + lidt om intensiveret træning

Jeg starter lige Skærtorsdagens blogindlæg med et lille surt opstød: HVORFOR KAN VI IKKE BARE FÅ NOGET ORDENTLIGT FORÅR?! Jeg er så træt af snevejr efterhånden. 🙁

Nu til det, hvad indlægget egentligt handler om: min træning.

Her til april er det et år siden jeg påbegyndte min træning og det har varieret nok så meget det sidste år. Jeg har i gennemsnit trænet 5 gange om måneden (5,083 for at være helt præcis), hvilket jo egentligt set i bakspejlet er ok. Jo, jeg ville da selvfølgelig gerne have haft nogle flere træninger i bagagen, men det første år har for mig drejet sig utrolig meget om at føle mig tilpas med træningen og vænne mig til den.

Jeg har fx stadig til gode at træne helt selv (jeg tager selv til holdtræning, men har endnu ikke prøvet at tage selv derover for at lave selvstændig træning).

Det er først for nyligt, at jeg er blevet tryg ved at tage til holdtræning alene. Ellers deltog jeg i starten kun til det zumba hold, hvor jeg havde en veninde på i forvejen. Nu føler jeg mig så meget til ro på det hold, at det deltager jeg i, uanset om hun kommer eller ej og det har hjulpet mig til at melde mig til et andet zumba hold også, som jeg har deltaget på de sidste par måneder.

Jeg har været alt for afhængig af, om jeg havde nogen at følges med til træning, hvilket har været et stort problem, da vi sjældent kunne få det til at passe sammen. Eftersom jeg rigtig gerne vil træne noget mere (og fast!) på ugentligt basis har jeg derfor prøvet at tvinge mig selv til at udvide min komfortzone.

Første trin var at deltage til zumba uden min veninde. Andet trin var at melde mig til et andet zumbahold, hvor jeg ikke kendte nogen. I fredags gik jeg så linen ud og tog det tredje trin – jeg tilmeldte mig et “Stram Op” hold, hvor jeg hverken kendte til sværhedsgraden, intensiteten, træneren  eller nogen af de andre på holdet. Det var lidt nervepirrende.

Men hey, der skete jo ikke noget? Udover at jeg knap nok kunne gå de næste 3 dage fordi mine muskler var så smadrede efter træningen, hæhæ. Jeg var derfor afsted til et Puls/Styrke hold i dag, med samme træner, men endnu et hold jeg ingen kendskab har til. Det var hårdt, men godt. I morgen skal jeg til endnu et hold og jeg glæder mig. Det er rart at holde sig i gang, imens man går og søger job og så er træningen jo ikke et skidt sted at lægge fokusset.

Mit mål: jeg har sat mig et mål om at træne minimum 5 dage i ugen frem til sommer, hvilket jeg har gjort af flere årsager. 1. For at holde mig i gang. 2. For at tabe mig (har et mål om at smide 6kg inden sommer). 3. Og som følge af det, bliver klar til sommer.

Jeg skal nok holde jer opdateret løbende omkring fremskridt og evt. tilbagegang,
problemer og tanker omkring det hele. Hvis I er interesseret i at følge det lidt
mere nøje, kan I tilføje mig på snapchat @nikkilunds. 🙂 God påske!

RELATEREDE INDLÆG

Lifestyle

Ready, Set, Sara!: Jeg har fået betændelsestilstand i knæet

Hej alle sammen!

I dag er dagen hvor jeg starter min månedlige klumme her på bloggen. – Som i allerede har hørt, så vil det omhandle en livsstilsændring, samt min nyopstartet løbetræning.

Dette er noget jeg har sat mig for, primært for at øge min kondition, samt for at starte et vægttab. Det er fordi, jeg har behov for at få det bedre med mig selv og få mere overskud i hverdagen. Derfor synes jeg, at dette ville være en god start.

Status på løbetræningen: Jeg har været så uheldig at have fået en betændelsestilstand i knæet, bedre kendt som ”løbeknæ”. Det har desværre gjort, at jeg ikke har kunnet tage på en løbetur i den sidste halvanden uge – det samme gælder gåture.

Det er virkelig irriterende, at det kommer nu her, da jeg er en person som bliver nødt til at gøre noget et par gange, i dette tilfælde at løbe, før at jeg rigtig føler lysten til at fortsætte med det. Dog vil jeg sige, at jeg faktisk savner at være ude på en løbetur, og at jeg ikke kan vente med at komme i gang igen. Desværre kommer det til at tage noget tid endnu, da mit knæ hurtigt bliver overbelastet og begynder at gøre ondt lige for tiden.

I bund og grund er det jo min egen skyld, da jeg startede alt for hårdt ud og derved har overbelastet mit knæ. – Oven i er jeg hyper mobil, så dette gør det kun nemmere at overanstrenge de forskellige led.

Når nu jeg ikke kan løbetræne lige for tiden, er jeg derfor så småt begyndt på at ændre på min kost. Jeg følger ikke nogen kostplan, endnu, men ændrer blot til lidt andet mad og drikke. Egentligt er jeg ikke typen, som spiser for meget, faktisk nærmere for lidt, men jeg spiser ”bare” det forkerte.

Så indtil at løbetræningen kan gå i gang igen, vil jeg fokusere på en ændring af kostplanen.

Det var det for denne gang, kære læsere. I kan læse mere om mig på min blog, www.sarahorlyk.bloggerspoint.dk, og så kan i glæde jer til at læse mere her på bloggen d. 7 april, hvor jeg forhåbentligt er kommet i gang med at løbe igen. Kryds fingre for mig!

RELATEREDE INDLÆG

Landscapes, Lifestyle

Løbetræning med Ready, Set, Sara! + Nyt koncept på bloggen

Holy moly, hvor er der blevet koldt udenfor! Min skønne veninde, Sara, og jeg var i går ude at løbe en tur. En meget FRISK tur, kan man vidst roligt sige.

Vi havde aftalt det tilbage i onsdags, at vi ville løbe en tur sammen, når vi tog til det Sønderjydske i weekenden. Hun kendte til en lille skov i nærheden af Agerskov (bitte lille Sønderjysk by). Gammelskov, hed det. Det lød jo helt perfekt!


Holy moly it’s cold outside! My friend, Sara, and I decided to go for a run yesterday. It was a very frisky run to say the least. She knew a of a little forrest called Oldforrest. It sounded perfect!

Over middag tog vi sammen ud til Gammelskov, måske lidt for let påklædte til formålet og påbegyndte derefter løbetræningen i -2 grader. Jeg fortrød ret hurtigt, at jeg havde capri tights på, men altså, jeg havde jo ligesom ikke fået vasket mine lange tights, inden jeg semi spontant tog til Sønderjylland i fredags.

Jeg havde heller ikke lige helt fået barberet ben, så mine ben lignede noget nær et par kaktusser, da vi løb rundt i skoven i det bidende kolde vejr. #girlproblems

Inde i skoven var vi dog afskærmet fra det værste vind, så når vi var i sollyset, var det heldigvis ikke så slemt. I lysningen (hvor det også var mest behageligt at være) stødte vi desuden på en gammel og total smadret sikkerhedsforanstaltning fra 2. verdens krigen. Det var ret fascinerende at se og vi gjorde derfor et holdt i og omkring stedet, så vi kunne udforske det nærmere. I kan se det på de ovenstående billeder – det, der ligner store kampesten med mos på, er i virkeligheden murbrokker af beton fra sikkerhedsforanstaltningen. Vildt, ikke?

Følg bloggen på FACEBOOK | BLOGLOVIN’ | INSTAGRAM for løbende opdateringer


We were probably a little underdressed for the occasion ’cause damn it was cold! I couldn’t have regretted more wearing capri tights, but due to lack of time I hadn’t had the chance to do the laundry and they were all I had. Unfortunately.

Aaaand I hadn’t exactly shaved my legs which made them look like a pair of cactusses in the biting frost. #girlproblems

Inside the forrest we were shielded from the worst winds and when in the sunlight it wasn’t actually that bad. In the middle of the forrest we even found an old memory from second world war – a totally damaged safety house. It was quite fascinating watching and we decided to investigate the area. You can see the left overs of it on the pictures above – what might look like huge stones covered in moss is concrete. Crazy, right?

NU TIL DET RIGTIG SPÆNDENDE: DET NYE KONCEPT HER PÅ BLOGGEN!

Mød Sara! (Ovenstående billede). Foruden at være én af min absolut bedste veninder og den, som jeg har haft aller længst tid og oplevet så mange ting med, så kommer hun til at være et fast ansigt på bloggen fremadrettet. Hun kommer til at køre sin egen lille klumme her hver gang d. 7. i måneden, som kommer til at omhandle en stor livsstilændring. Klummen kommer til at gå under titlen “Ready, Set, Sara!” og bliver udgivet første gang d. 7. marts, så glæd jer! 😉

Lidt om Ready, Set, Sara!

  • Grundlaget for livsstilændringen er primært for at opnå vægttab og en bedre kondition
  • .. Hun gør det desuden også i forsøget på at få det bedre med sig selv
  • Hovedfokus er MOTION & TRÆNING
  • Sara har aldrig løbetrænet før
  • Hun vil det her med hele sit hjerte – nu er tiden kommet!

Byd Sara velkommen – jeg glæder mig personligt selv rigtig meget til at følge hendes historie og udvikling!


NOW FOR THE EXCITING PART: A NEW CONCEPT ON THE BLOG!

Meet Sara (picture above). Besides being one of my all time best friends and the one I’ve had for the longest time she’ll be a regular face on the blog in the nearest future. She’ll get her own chronicle published on the 7th each month. It will be about a huge lifestyle change in her life. The chronicle will be called “Ready, Set, Sara!” and will premiere on the 7th of March.

A few facts about Ready, Set, Sara!: She wants to gain a weightloss and better condition from the lifestyle change. She’s also doing it to feel better about herself. Her main focus will be TRAINING & MOTION. Sara has never done running excercises before. She’s in it full hearted – now is the time!

RELATEREDE INDLÆG